瞑想は“特別な人”のものではありません
「瞑想」と聞くと、どこか特別な修行のように感じたり、「心が整っている人がやるもの」と思っていませんか？
でも実は、瞑想は“心が乱れやすい人”にこそ必要な習慣なのです。
特に私たちが生きる現代社会は複雑化して、情報が氾濫しています。
１日に得る情報量は江戸時代の１年分とも言われています。
だから現代を生きる私たちの心は
- いつもあせってる
- 時間に追われている
- 心に余裕がない
- メンタルが壊れやすい
状態。つまり、みんな「心乱れやすい」状態で暮らしているということであり、みんなに必要な習慣とも言えます。
ここでは、初心者でも実感しやすい「心に起きる4つの変化」をご紹介します。
① 不安がやわらぐ
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| 瞑想終わったあとはみなさん本当にゆるんだ表情に！ |
「なんとなく心配」「起きてもないことが頭をぐるぐる」——
これは“脳の過活動”が原因のひとつと言われています。瞑想を行うと、不安や妄想を生み出しやすい部分が沈静化することがわかっています。
参加者さんの声
🌱「瞑想クラス始まる前は緊張してましたが、終わったら体の緊張が取れて顔も緩み、自然に笑顔が出るように😊」
② イライラが減る
「怒りっぽくなった」「ちょっとしたことでキレてしまう」——
忙しさやストレスが続くと、自律神経が乱れ、感情のスイッチが入りやすくなります。
感情の振れ幅が大きくなるということは、心が過剰反応していることの結果です。
瞑想は、心の過剰反応を和らげる効果があります。
何も対応しないとイライラに巻き込まれ、周囲との関係も悪化します。（イライラと瞑想の関係詳しくはこちらから）
参加者さんの声
🌱「思うように動いてくれない同僚に対してイライラをぶつけてしまうことがありました。今はイライラしてる自分に早く気づいて客観的に何がベストか考える方にエネルギーを使うように」
③ 感情の波に振り回されなくなる
「嬉しい！→最悪…」など、感情のアップダウンが激しいと自分自身も疲れますよね。
瞑想は心の余白を作る効果があります。感情のアップダウンの激しい人はたいてい心に余裕がなくなり、その結果感情の波に振り回されています。
心に余裕ができ、客観的に見ることで
「今、自分は怒っているんだな」
「不安を感じているな」
と冷静に気づくことができ、反射的な反応を防げるようになります。
参加者さんの声
🌱「以前は怒り→やつあたり→落ち込むという辛いパターンに入りがちでした。今は心の波にいち早く気づけるようになりました」
瞑想は「何かを我慢する方法」ではなく、「心を観察する習慣」
瞑想と聞くと「雑念を消さなきゃ」「無になるもの」と思うかもしれませんが、実はその逆。
瞑想は、今ここにある自分の心に“気づく”時間です。
不安もイライラも、落ち込みも——
どれもなくすのではなく、ちゃんと見つめて、やさしく手放していく。
その練習が瞑想なのです。
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