あなたは１日どのくらい太陽の光を浴びていますか？
現代社会ではほとんどの人が太陽の光を浴びることを避けるようになっています。
しかし、太陽の光は私たちの心身にとって大きな恩恵をもたらします。その中でも特に注目すべきなのが、心地よい眠りに与える影響です。この記事では、太陽光と眠りの関係について解説し、日光を取り入れることで睡眠の質を向上させる方法を紹介します。
1. 太陽光と生体時計（サーカディアンリズム）の関係
私たちの体には、24時間周期で動く生体時計があります。このリズムは、太陽光の明るさによって調整され、睡眠や覚醒のタイミングをコントロールしています。
朝日を浴びる効果
朝に太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、1日の活動サイクルが整います。この光が目から脳に届くと、覚醒ホルモンであるコルチゾールの分泌が促進され、目が覚めやすくなります。また、夜には睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す準備が整います。
つまり朝日をたっぷり浴びることで
〇 夜眠りやすくなり
〇 次の日の朝目が覚めやすくなる！
という素晴らしい効果があるのです！
2. 太陽光とセロトニンの関係
太陽光を浴びることで、脳内では「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。このセロトニンは、メラトニンの材料となり、夜の眠りを深めるための準備を助けます。
よく不安が大きくなると眠れなくなるのは、「幸せホルモン」が分泌されにくくなり、それによって、「睡眠ホルモン」が十分に分泌されにくくなるから。
太陽光あびることが夜の睡眠にも関係してたなんて！納得ですね！
3. 太陽光を浴びる際の注意点と実践方法
日光を浴びることは、心地よい眠りを得るために重要ですがいくつかのポイントがあります。
日光浴のポイント
- 時間帯を意識する
朝起きて2時間以内に日光を浴びるのが理想です。20分程度の外出でも効果があります。朝散歩や通勤のとき、日光を避けるのではなく意識して浴びたい時間帯です。 - 窓越しより直接浴びる
ガラス越しの光では効果が薄いため、外に出て直射日光を浴びるのがおすすめです。 - 日焼けが気になる方は
実は手のひらにだけ太陽光をあてることでもOK！日焼けが気になる方は帽子や日焼け止めを塗り、手のひらを上に向けて日向ぼっこしましょう！
4. 太陽光がもたらす長期的な効果
定期的に太陽光を浴びる習慣を取り入れることで、次のようなメリットが得られます：
- 睡眠の質が向上し、深い眠りにつきやすくなる
- 朝スッキリと目覚められるようになる
- 日中のエネルギーレベルが上がり、集中力が持続する
また、これらの効果は精神面にも影響を与え、不安感や抑うつの軽減にもつながります。
結論
太陽光は、私たちの睡眠や全体的な健康に不可欠な要素です。農業を営む方たちが自然のサイクルで寝起きして、元気なのは早起きして体を動かし、太陽の恩恵を受けているからかと思います。身体的、精神的にも元気になるし、睡眠の質を向上してくれるなら私たちも自然の恩恵と自分の体の持っているシステムを最大限上手に使いたいですね！
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