光が眠りに影響を与えると聞いたことありませんか？
睡眠と光の関係を理解し工夫をすることで、入眠の質を改善することができます。 このブログ記事では睡眠と光の関係について説明します。
このブログ記事で：
快適な入眠に適したライトの色を知ることができる
寝室のライトに活かすことができる
睡眠とライトの色の関係
光には波長があり 私たちの目から入った光が脳に刺激を与えて睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」といった、ホルモンの分泌を促します。
人間の体内時計は24時間の周期で体内時計によって 睡眠 、覚醒、ホルモン分泌、体温、 代謝 などが行われています。
光や温度、音などが この体内時計に大きな影響を与えていることが分かっています。朝日を浴びることで夜になるとメラトニンが分泌されやすくなるなど 光の種類は想像以上に体の仕組みと連動していることになります。
考えてみるとものすごいシステムです！😶
適切な時間に適切なライトに整えることが快適な睡眠を誘うことにつながります。
何色が良いの？眠りを誘うライトの色
赤色～オレンジ色
オレンジ色～赤色のライトはメラトニン分泌を生成、自然な眠気を誘います。
それだけではなく、睡眠中のサイクルも移行を促し、深い眠りに誘うことがわかっています。
ブルーライト
スマートフォンやコンピュータなどの電子機器に多く含まれる青色光は、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌を抑制、睡眠の質を低下させることが知られています。
ブルーライトは寝た後の眠りの質にも影響を与えます。入眠もスムーズではなくなり、また眠りも浅く、眠りが細切れになりがちです。
寝る前の寝室は少し暗め、オレンジ灯がおススメです！
眠る30分～１時間はライトの色をオレンジにする、もしくは少し暗めにして眠る準備をしましょう！オレンジ灯を灯すことで、脳が休みモードに入り、メラトニンの分泌を誘発します。
ぜひ寝室のライトの色や寝る前の新習慣として、ライトの色を調整してみてください！
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