夜、なかなか眠れないという悩みを抱えている方も多いかもしれません。実は、スムーズな入眠にはちょっとした習慣の見直しが効果的です。
今回は、すぐにできる！快眠をサポートする5つの習慣をご紹介します。
1.お風呂に入る
就寝の1〜2時間前にお風呂に入るのは、体温を一度上げてから自然に下げる効果があり、入眠をサポートします。ぬるめのお湯での入浴がリラックスを促し、身体と心を穏やかにする効果があります。お風呂から上がって体温が下がるタイミングで、体は眠りの準備を始めます。
2.マインドフルネス・瞑想で心と頭の状態を穏やかにする
心の状態が不安定だと、眠りにつくのが難しくなります。就寝前に短時間でもマインドフルネスや瞑想を取り入れることで、ストレスを和らげ、心を落ち着かせることができます。意識的に身体の感覚に集中することで、思考をクリアにし、穏やかな眠りを誘います。
3.寝室の照明を暗めに設定する
寝室の環境が整っていないと、質の高い睡眠を得るのは難しくなります。特に照明は、眠りに直結する大切な要素です。寝室の照明は、就寝の1時間前から徐々に暗くするか、暖色系の間接照明を使用して、リラックスできる環境を作りましょう。暗い部屋は、体に「眠る時間だ」と信号を送り、スムーズな入眠を促します。
4.就寝の30分～1時間前にはデジタルオフ
スマホやパソコンのスクリーンから発せられるブルーライトは、脳を刺激し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。就寝前のデジタル機器の使用を避け、30分から1時間前にはデジタルオフすることで、脳を休める時間を作りましょう。本を読んだり、ストレッチをしたりして、心と体を落ち着かせる習慣を取り入れると、よりスムーズな眠りに導かれます。
5.ストレッチをして体をリラックスさせる
眠る前に軽いストレッチを取り入れることで、体の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなります。特に肩や背中、足の筋肉を伸ばすストレッチは、体の血行を促進し、疲労感を和らげる効果があります。激しい運動ではなく、ゆったりとした動きでリラックスすることが重要です。やさしいヨガ15分で組まれているヨガのポーズは就寝前の眠るためにリラックスする準備としても取り入れられます😊。
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