なんと40代以上の女性の50%が経験！眠りの悩み
なんと40代以上女性の50%が眠りの悩みを経験！（厚生労働省の睡眠ガイドによると）
40代以上女性の眠りの問題は
- 寝つきが悪い
- 眠りが浅い
- 中途覚醒がある：途中で何度も目が覚める
- 寝起きが悪い
- 眠れないかと不安に感じる
あなたの睡眠問題も入ってますか？
私も40代を超えて眠りが不規則になることが増えてきました。
更年期になるとなぜ眠りが難しくなるの？その原因
40歳超えると眠りが不規則になったり、眠りが浅くなったりすることはある意味自然なこと
というのも40代女性を取り巻く環境は
- 社会的責任が以前より増えている→ストレスも多い
- 生活スタイルが仕事により不規則
- 信頼できる人が少ないことから相談することも難しい
なのに体的には
- エストロゲン（女性ホルモン）分泌が低下していく期間
- 家族や仕事でもよく働かなくてはいけない時期
- 自律神経がつねに緊張に傾いた状態で気が張っている
リラックスが必要なのに、リラックスする時間がないというのが40代女性を取り巻く現実ではないでしょうか？
更年期の不眠を改善する方法はあるの？
実は更年期は病気ではありません。これは生理現象の１つ。だから生活習慣を整えることによってずいぶんと改善されるんです！今日からできる対策をお伝えします
良い眠りのためには準備が必要
私も生理前１週間くらいは眠りに波がやってきます。いつもは眠れるのに入眠が難しかったり中途覚醒が増えたりと。でも私は以下のことをしてこの波を乗り越えています。
寝つきをよくする対策：自律神経を安定させる行動
全部を完璧にするということよりも、自分に合ってるものを、できることをいくつか選択してみてください
- 朝日を浴びる
- 日中軽い運動をする
- １時間前からのスクリーンオフ
- ライトを最大→暗めにする
- アロマを炊いて心落ち着ける
- 心が落ち着く誘導ガイドを聞きながら眠る→ディープスリープ
- マインドフルネスや瞑想をする
- 呼吸法する
- 洗濯物をたたんだりちょっとしたお片付けする→画面から離れて目を休ませる
- 本を読む →どきどきハラハラ系ではなく実用or哲学書とか心落ち着くもの
- 眠る前にがぶ飲みしない→トイレ対策
中途覚醒したときの対処法：
- 時計は見ない
- 目を覚ましたことに落ち込まず、無でもう一度眠る
- 30分以上眠れなかったらいったんベッドから起きる
- 眠れないことを不安に思わない→開き直る
- 心を落ち着くことをして眠りを待つ
心の持ちようはとても大切で、この開き直る、自分を責めないというのは意外に結構効きます。不安に思うことでその影響が人知れず私たちの眠りの質を妨げることにつながっています。
40代を超えてきて、眠りの質が悪くても自分を責めないでくださいね！
できるや対策はあります。
またそれらを生活習慣に組み込んだことで、眠りの心配から卒業した方たちも多くいます。
ちなみに私が取り入れている対策のうち、大変効果があったのは
入眠のしやすさサポート→ディープスリープ（音声ガイド）
眠りの深さサポート→呼吸法や瞑想、マインドフルネス
画面はあまり見ず、本（実用や哲学書）を読むようにしてます😆
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