新年というと、「目標をたくさん立てなきゃ」 「生活を変えなきゃ」 そんな気持ちになる方も多いかもしれません。
でも、本当に大切なのは 「大きな決意より、日々の小さな意識の積み重ね」
これ以上にあなたをサポートしてくれるものはありません！
1月にやると年のスタートがスムーズにきれる、５つのことをお伝えします。
① 目標を「1つだけ」書いて、貼ってみる
目標はたくさん必要ないです。かえって意識を散らせてしまいます。
おすすめなのは、
**今年いちばん大切にしたいことを1つだけ選ぶこと。**
・健康
・心の余白
・自分との関係性
・仕事のあり方
・学びや探求
それを紙に書き、 **毎日自然と目に入る場所に貼る。**
「書いて、貼る」
このシンプルな行為が、
無意識の選択を少しずつ変えていきます。
② 朝日を浴びながら、軽くストレッチ
朝の過ごし方は、その日の質を左右します。起きたら、カーテンを開けて朝日を浴び、
肩を回したり、背中を伸ばしたり、
**ほんの５分でかまいません！**
太陽の光を浴びながら体を動かすことで、
・体内リズムが整いやすくなる
・頭がすっきりしやすくなる
・気持ちが前向きになりやすくなる
「今日をどう始めたいか」
その問いを、体から思い出させてくれる習慣です。
③ 起きてすぐ飲むものを「白湯」にしてみる
寝ている間、体と消化器官は休息モードにあります。
朝一番に冷たい飲み物やコーヒーではなく、
**ゆっくり飲む一杯の白湯**を選んでみてください。
白湯は、
・消化をやさしく目覚めさせ
・自律神経の切り替えを助け
・体に「今から動き始めるよ」という合図を送ります。
「自分の体の声を聞く」
そんなマインドフルな一日のスタートになります。
④ 夜のスクリーンタイムを30分減らす
忙しい毎日の中で、 スマホや画面を見る時間は増える一方。
でも、眠る前の情報量が多すぎると頭も体も休む準備ができません。
まずは、
**夜のスクリーンタイムを30分減らす**ことから。
その時間で、
・深呼吸をする
・セルフケアをする（マッサージやアロマ、瞑想、簡単ヨガなど）
・本を読む（私はスマホから本に切り替えました！）
「何もしない時間」を意識的につくることで、 眠りの質も、翌日の集中力も変わってきます。
⑤ 外側より「自分」に意識を向けて一日を過ごす
私たちは気づかないうちに、 他人の期待や情報、世の中の流れに意識を向けがちです。
だからこそ、 1日の中で何度か、こう問いかけてみてください。
「今、私はどう感じている？」
「体はどんな状態？」
呼吸、姿勢、気持ち。
**自分の内側に意識を戻すこと自体が、マインドフルネス。**
それだけで、
日常は静かに、そして確実に変わり始めます。
***
## 立てて終わらせない一年へ
目標を持って過ごす一年は、やはり違います。
でも、**立てただけでは続きません。**
迷ったり、立ち止まったりしながらも、
自分に戻る時間を持つことが大切です。
🌱 **「飛躍の年」新年ワークショップ**
1/12(祝・月) 10:00-12:00 オンライン開催
静かに意識を整え、 自分に合った目標を見つける
今年の歩き方を見つける時間をご用意しています。
詳細は、ウェブサイトよりご覧ください。
ワークショップでは自分に合った目標プランの立て方をお伝えします。
飛躍の年コーチングプログラムでは一緒にあなたの目標実現に向けて伴走、コーチングを行います！
全部を完璧にやらなくて大丈夫。
**気になるものを1つ、今日から。**
それが、2026年を
あなたらしい一年に変える第一歩になるはずです。
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