なぜ夜になると不安が強くなるの？働く女性に届けたい安心のヒント

 1. 夜になると不安が強まるのは自然なこと

日中は仕事や家事、人とのやり取りで頭も心もフル回転。忙しさの中で、不安や悩みは一時的に「棚上げ」されます。
でも夜になると、静けさとともに外からの刺激が減り、頭の中にスペースが生まれます。その瞬間、未処理の心配事が顔を出すのです。
「今日のあの会議、うまく話せていたかな？」
「明日のプレゼン、準備は十分？」
思考が止まらなくなるのもごく自然な流れと言えます。

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2. 脳とホルモンの仕組みも関係している

夜は本来、体を休めるために副交感神経が優位になる時間帯。でも、日中に強いストレスを感じていると、緊張ホルモン「コルチゾール」が高いまま残り、心が休まらない状態に。
さらに、眠りを促す「メラトニン」が分泌されても、脳が「危険があるかも」と感じていると、眠りは浅くなります。
結果、「眠れない→不安が強まる→さらに眠れない」という悪循環に…。

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3. 働く女性に多い“夜の不安”の背景

• 責任感が強い：仕事も家庭も「ちゃんとしなきゃ」と思う気持ちが強い。
• 情報過多：スマホやSNSで、夜でも頭が休まらない。
• 自分時間の不足：日中は人のために動き、夜になってやっと自分と向き合う。

この「やっと自分と向き合える時間」が、逆に不安を呼び起こすこともあります。

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4. 夜の不安をやわらげる小さな習慣

• スマホを閉じる勇気：寝る1時間前はブルーライトを避け、脳に「休んでいいよ」と伝える。
• 刺激的な内容のテレビや動画は避ける：軽い気持ちで見始めた動画、ハラハラする内容だったり刺激が強いと不安は大きくなります
• ハーブティーでリセット：カモミールやレモンバームは、心をやさしく落ち着ける味方。

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5. 夜の不安をやわらげるために、心と体を整える方法

夜の不安を和らげるためにできることとして、眠りの質をアップすることが大切です。
時間だけではなくて、思考のループを止めて、リラックスした状態で眠ることが心と体を整えるのにとても大切なのです。

夜の不安は「考えすぎてしまう脳」を休ませることがポイント。そこでおすすめなのが、ディープスリーププログラムです。

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なぜオーディオプログラムが効果的なの？

• 思考のループを止める：ガイドの声に意識を向けることで、不安のスパイラルから抜け出せます。
• 副交感神経を優位にする：呼吸法やボディスキャンで、体が「休んでいい」と感じる状態に。
• 眠りの準備を整える：脳に「安全で安心な時間だ」と伝えることで、自然な眠りへ。

オーディオプログラムはアプリからご利用いただけるので、ブルーライトはオフした状態で音だけを聞きながら眠ることができます！

まとめ

人間は元々ネガティブに考える生き物なので、夜になって静かになったとき「不安」が強くなることはある意味自然な流れとも言えます。強くなる「不安」は眠りの質に深く関連するので、そのままにしておくことは得策とは言えません。
眠りを整えることは、不安をやわらげる第一歩です。

今日からできる小さな工夫で、夜を安心の時間に変えていきましょう！

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