睡眠の質チェックで質の良い眠りを

 睡眠は「ただ寝ている」だけではなく最新の研究結果で下記のような健康効果があることがわかってきました。

• 認知能力向上
• コミュニケーション力向上
• 体の修復
• 免疫力アップ
• バランス調整
• ストレスを減らす
• 記憶力の改善
• 適切な体重調整

つまり眠りの質を良くすることで私たちの体頭心は健康に保つことができることも意味しています。

眠りの質（睡眠負債度）チェックリスト

眠りの質は健康な心身を保つ上で必須項目！

睡眠不足の日が続いている状態で心身に影響が出ていることを睡眠負債といいます。
あなたの睡眠は負債がどのくらいあるのか眠りの質をチェックしてみましょう。

今回はあなたの睡眠の質をチェックするリストを公開します。何個当てはまるか、チェックしてみてください！

質の良い睡眠は生活＆仕事の質を向上し、生きやすさUP！
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1. 平日の睡眠時間は6時間以下
2. 目覚ましは１回では起きれない
3. 午前中頭がぼんやりしているずっと眠い
4. 寝る直前までパソコンやスマホを見ている
5. 夜中途中で目が覚める
6. 布団に入ってから5分もかからず眠る
7. 起きても疲れを感じる
8. 休みの日平日よりも一時間長く寝ている
9. 頭がぼーっとして仕事の効率が落ちている
10. 小さなことでイライラする
11. 日中やる気が出ない

６個以上当てはまる人

睡眠の質は低い！あなたの睡眠負債度は高めです。

生活習慣を見直して質の良い睡眠を心がけましょう。

３から5個の方

睡眠負債の予備軍です。

この状態が続くと睡眠負債が高くなり体にさまざまな症状が出てきます。

眠り眠り生活習慣を見直しましょう。

2個以下の方

質の良い眠りが取れている状態です。

この状態をキープしましょう

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