夜になると、頭だけ動き続けるとき
仕事や家事を終えてベッドに入ったのに、体は静かでも頭だけが動き続ける──そんな夜はありませんか。
「考えないようにしよう」とするほど、ぐるぐるが止まらない。翌朝に響くのも分かっているのに、どうにもならない。
じつはこの状態、あなたの意志が弱いからでも、性格のせいでもありません。
シンプルにいうと、“頭の活動”と“体の活動”のバランスが大きく崩れている状態。
だからこそ、「頭を止める」よりも**“体に少し動きを与える”**ことでバランスがとりやすくなります。
なぜ「止めようとするほど、止まらない」のか
頭ぐるぐるのとき、多くの人はこんな対応をしがち。
- 早く寝なきゃ、と頭で言い聞かせる
- 考えないように頭で頑張る
- 静かな音楽をかけつつ、結局頭で整理を始める
共通点は、「頭で、頭を止めようとしている」こと。
体は横になったままで、注意のほとんどが頭側に残っているため、アンバランスは解消されません。
ヨガがおススメな理由（結論）
激しく動く必要はありません。
やさしいヨガ（軽い動き＋呼吸）は、次のような働きを助けます。
意識を体におく
誘導と自分の呼吸に基づいてゆったりとポーズをとることで、“考えごと一色”からの脱出ルートができます。“止める”ではなく“切り替える”
思考を無理に止めるのではなく、頭→体へ注意を切り替えることで静けさが生まれやすくなります。
まずはここから：5分の「体に戻る」夜ルーティン
背中を感じる（仰向け・呼吸）
仰向けになり、胸やお腹がふくらむ・しぼむ感覚、背中が床に触れる面積をただ感じる。数呼吸。
背中を丸める／伸ばす（座位・ゆっくり）
椅子や床に座り、息を吐きながら背中をやさしく丸め、吸いながら自然に戻す。痛気持ちいい手前で止める。
肩・首のほぐし
肩をすくめて吐く息でストンと落とす、首は前後左右に行き過ぎない範囲で。呼吸と一緒に。
「合わない夜」も、もちろんあります
- 体がもう動きたくない
- 考えごとで呼吸すら苦しい
- 今日は横になっていたい
そんなときは、何もしないも立派な選択。
座って一息つくだけ、横になって呼吸の出入りを眺めるだけでも、十分なセルフケアです。
まとめ：止めるより、戻ろう
- 夜のぐるぐるは、頭と体のバランスの崩れ
- 止める努力より、体に戻るゆったりとした動き
- 5分から。がんばらない前提でOK
- 合わない夜は、何もしない選択も正解
あなたの夜が「考えと苦闘する時間」→「体に意識を置いて静かに整える時間」に少しずつ変わりますように。
やさしいヨガ
「短く・やさしく・整える」を前提にしたオンラインヨガです。
- 15分の短い動画中心（途中でやめてもOK）
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